Najczęściej zadawane pytania
w diecie ketogenicznej - Ketonline.pl

Tak, w dietach dostępny jest 14 dniowy okres ketoadaptacji. Występuje w abonamentach na 2, 4 i 8 tygodni. Jednak można wybrać również dietę bez okresu adaptacji.

Podczas adaptacji ilość węglowodanów nie przekracza 6% zapotrzebowania energetycznego, po adaptacji jest to 5-10%

To mit, że na diecie ketogenicznej nie je się owoców i warzyw. Nie trzeba całkowicie z nich rezygnować żeby wejść w stan ketozy. Istotny jest ich odpowiedni ich dobór.

Tak, to jest dieta ketogeniczna. Została stworzona przy współpracy zespołu KetOnline, w którego skład wchodzą m.in dietetycy oraz Rafał Keto Kocur.

Jeśli jesteś na adaptacji ilość kcal w Twojej diecie odpowiada całkowitej przemiany materii lub jest zmniejszona o 200 kcal. Obniżanie ilości kcal w diecie podczas adaptacji nie jest zalecane, a dieta redukcyjna rozpocznie się po jej zakończeniu.

Tak, jeśli posiadasz pakiet diety keto. Możesz wtedy skorzystać z opcji 2 posiłków dziennie.

Możesz, ale nie musisz ;) Słuchaj swojego organizmu. Jeśli wstajesz rano i nie masz ochoty na wczesne śniadanie, to możesz zjeść później np. w godzinach 12, 15 i 18. Natomiast jeśli rano wstajesz i Cię skręca z głodu, to nie ma problemu, możesz zjeść od razu i posiłki rozłożyć w godzinach np. 9, 14 i 17.

Na diecie ketogenicznej najlepiej pić wodę wysokozmineralizowaną, która zawiera minimum 1500 mg składników mineralnych na litr. Dozwolone są również: czarna kawa i herbata bez cukru, napoje typu “0” i soki z kiszonych warzyw.

Chleb który znajduje się w naszych jadłospisach to chleb z przepisu naszego ambasadora Ketokocura: https://www.youtube.com/watch?v=RaAp_nQucE4. Ma on 11,4g białka, 2,7g węglowodanów i 20,5g tłuszczów.

W jadłospisie pokazujemy dania, które musisz zjeść w ciągu dnia. To od Ciebie zależy w jakiej zjesz kolejności, o której godzinie i ile posiłków za jednym razem. Np. jeśli chcesz jeść 2 posiłki w ciągu dnia, to połącz wybrane dania i zjedz na jeden posiłek.

Jeśli nie odpowiada Ci posiłek zaproponowany lub z jakiegoś powodu nie możesz go przygotować, skorzystaj z funkcji "Wymień" (ta funkcja jest oznaczona przy każdym posiłku w jadłospisie, za pomocą symbolu - dwóch przeciwstawnych strzałek w kółeczku).

Potrawy możesz doprawiać według uznania. Przyprawy, które pojawiają się w przepisach i warto je mieć w kuchni to: pieprz, sól (do 10 g dziennie), zioła prowansalskie, bazylia, liść laurowy, rozmaryn, cynamon, imbir, curry, czosnek granulowany, cebula suszona, kolendra, chili, papryka słodka, ostra i wędzona.

W naszych przepisach nie wskazujemy, który konkretnie, możesz wybierać taki jaki lubisz np. olej kokosowy, olej z awokado, oliwę, masło klarowane. Staraj się jednak korzystać z więcej niż jednego rodzaju oleju.

Wybieraj nabiał tłusty np. mleko 3,2%, jogurt grecki, napoje roślinne wzbogacane w wapń (migdałowy, kokosowy) - uważaj żeby nie były dosładzane.

Najlepiej sprawdzi się erytrytol lub ksylitol.

Alkohol nie jest zalecany podczas diety ketogenicznej. Osoby, na ketozie odczuwają znaczny spadek tolerancji na alkohol. Do tego większość napojów alkoholowych czy drinków zawierają węglowodany proste. Możesz jednak napić się symboliczną ilość alkoholu, który nie zawiera węglowodanów. Do takich trunków należy m.in. wódka, tequila, whisky i brandy.

Podczas ketoadaptacji można stosować dodatkową suplementację: potas, magnez, sód i wapń. Natomiast, tak jak wyżej pisaliśmy możesz wprowadzić wysokiej jakości wodę. Dodatkowo w okresie od października do kwietnia w naszej szerokości geograficznej należy suplementować witaminę D.

Pamiętaj, aby spożywać odpowiednią ilość płynów w ciągu dnia. Jest to bardzo ważne, ponieważ w tym okresie może pojawić się problem z zaparciami, biegunką czy nieświeżym oddechem, sennością.
Pij wysokiej jakości wodę z magnezem np. Magnesia, Raj Tatr, Muszyna, Muszynianka itd. Dodatkowo możesz też wspomagać się elektrolitami do rozpuszczenia w wodzie.
Możesz dodatkowo jeść ogórki kiszonego lub kapustę kiszoną, te produkty obfitują w sód, którego organizm się pozbywa w tym okresie.

Podstawowe badania jakie warto wykonać to morfologia, glukoza na czczo, lipidogram, elektrolity i poziom witaminy D. Jednak jeśli masz jakieś wątpliwości co do swojego stanu zdrowia, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Aby ponownie włączyć ustawienia adaptacji, wystarczy wejść w ustawienia diety: https://ketonline.pl/mid/133/fid/1737/diety/odchudzanie i w punkcie "Adaptacja - czy chcesz ponownie ustawienia adaptacji?" wybrać "Tak", po czym zatwierdzić zmiany zielonym przyciskiem "zapisz".

Nie, w tej chwili nie posiadamy innych rodzajów diet niż tradycyjna.

Jeśli wprowadzisz pomiar masy ciała (lub pominiesz go za pomocą przycisku "Pomiń pomiar") w dzień ważenia do godziny 10:00, jadłospis na przyszły tydzień otrzymasz jeszcze tego samego dnia około godziny 18:00. Natomiast jeśli wprowadzisz pomiar (lub go pominiesz za pomocą przycisku) po godzinie 10:00, jadłospis będzie gotowy kolejnego dnia około godziny 11:00.

Tak, dieta dla par jest dostępna na KetOnline. W ramach planu diety DUET otrzymujesz jeden wspólny jadłospis z listą zakupów, ale też dwa osobne. Skomponowane są one z tych samych potraw, ale dla każdej z osób indywidualnie dobrana jest gramatura i kaloryczność posiłków, zgodnie z celem żywieniowym. Obie osoby z pary muszą korzystać z tego samego rodzaju diety (keto lub low carb). Jadłospisy obu osób dostępne są na jednym koncie. Plany diety dla par DUET znajdziesz pod tym linkiem.

Zgodnie z regulaminem dostęp do diety przyznawany jest wyłącznie na czas trwania abonamentu. Jest to związane z tym, że dieta przygotowywana jest na podstawie pomiarów podanych w dniu rozpoczęcia. Jeśli będzie stosowana w innym terminie to może być niezdrowa.